Prévenir la maladie chez les seniors durant l'hiver

L'hiver est une période redoutée pour bon nombre de personnes, et il est particulièrement important de veiller à la santé des seniors pendant cette saison froide. Les personnes âgées sont plus vulnérables aux infections respiratoires, aux maladies virales comme la grippe, et à d'autres problèmes de santé qui peuvent s'aggraver avec la baisse des températures. Chez La-Bonne-Marmite, nous vous proposons déjà quelques conseils pratiques pour prévenir la maladie chez les seniors durant l'hiver qui approche tout doucement, car comme on dit mieux vaut prévenir que guérir.

1. Renforcer le système immunitaire grâce à une alimentation équilibrée

Une alimentation saine et variée est la première barrière contre les maladies, en particulier pour les seniors. Durant l’hiver, les besoins nutritionnels peuvent évoluer et il est important d’adapter les repas pour renforcer le système immunitaire. Les fruits et légumes de saison, riches en vitamines et minéraux, sont essentiels pour apporter les nutriments nécessaires à la défense de l’organisme.

• Favoriser les aliments riches en vitamine C : les agrumes, les kiwis ou encore les brocolis aident à renforcer l’immunité.
• Intégrer des sources de zinc et de fer : on les retrouve dans les légumineuses, les viandes maigres et les céréales complètes. Ces nutriments sont primordiaux pour lutter contre les infections.
• Privilégier les soupes maison : réconfortantes et hydratantes, elles sont parfaites pour l’hiver tout en étant faciles à digérer. Enrichies en légumes, légumineuses ou protéines maigres, elles fournissent des éléments essentiels pour rester en forme.

La-Bonne-Marmite veille chaque jour et toute l’année à vous fournir des repas équilibrés afin de profiter pleinement de votre saison et de votre santé.

2. Assurer une bonne hydratation

Même si le froid donne moins soif qu'en été, il est primordial que les seniors continuent de bien s’hydrater durant l’hiver. L’air sec du chauffage peut favoriser la déshydratation, ainsi que les infections respiratoires.

• Boire régulièrement : encourager la consommation d’eau, d’infusions ou de tisanes est crucial pour maintenir une bonne hydratation. Éviter tout produit pouvant provoquer la déshydratation tel que l’alcool ou encore le sucre permet de rester hydraté de manière plus durable.
• Attention à l'humidité de l’air : un humidificateur peut être une bonne option pour éviter que l'air des pièces ne soit trop sec, notamment durant les longues nuits d’hiver.

3. Se protéger contre les infections respiratoires

Les infections respiratoires telles que le rhume ou la bronchite sont particulièrement fréquentes durant l’hiver, surtout chez les personnes âgées. Voici quelques gestes simples pour limiter les risques :

• Vaccination : le vaccin contre la grippe est fortement recommandé pour les seniors. Il permet de réduire considérablement le risque de complications liées à cette infection virale.
• Lavage des mains : c'est un geste simple mais très efficace pour prévenir la propagation des virus. Il est essentiel de se laver les mains régulièrement, surtout après avoir été en contact avec des surfaces touchées par d’autres. Un lavage au savon suffit, il n’est pas nécessaire d’utiliser une solution hydroalcoolique.
• Port du masque et distanciation : si vous vivez avec une personne âgée ou si vous lui rendez visite, n’hésitez pas à porter un masque si vous présentez des symptômes de rhume ou de grippe. Cela aide à éviter la transmission des virus.

4. Encourager une activité physique adaptée

Même en hiver, il est important que les seniors continuent de bouger. L’exercice physique renforce le système immunitaire, maintient la tonicité musculaire et améliore l'humeur, ce qui est fondamental pour prévenir l’isolement et la dépression hivernale.

• Des promenades en extérieur : lorsque le temps le permet, une marche quotidienne à l'extérieur, bien emmitouflé, permet de profiter des bienfaits du soleil et de l’air frais.
• Exercices doux en intérieur : pour les jours plus froids, des exercices d’étirement, de yoga ou de renforcement musculaire peuvent être faits à la maison pour maintenir la forme physique.

5. Prévenir l’hypothermie

Les seniors sont particulièrement sensibles aux températures basses, et le risque d’hypothermie est accru en hiver. Quelques précautions simples peuvent éviter des complications graves :

• Vêtements chauds et superposés : encouragez les seniors à s’habiller en plusieurs couches pour mieux retenir la chaleur. Des chaussettes épaisses, des bonnets et des gants sont également essentiels lors des sorties.
• Maintenir une température agréable chez soi : assurez-vous que la température à l'intérieur soit suffisamment élevée, au moins à 19-20°C. Si nécessaire, envisagez l'utilisation de couvertures chauffantes ou de plaids supplémentaires.

6. Surveiller la santé mentale

L’hiver peut parfois provoquer une baisse de moral, surtout si les journées sont courtes et que les sorties sont limitées. Pour les seniors, ce phénomène peut être accentué, et la solitude peut affecter leur bien-être.

• Favoriser les interactions sociales : même si les déplacements sont plus limités, les visites familiales, les appels téléphoniques ou encore les activités en groupe (comme des ateliers en ligne) sont primordiales pour rompre l’isolement et ainsi permettre aux seniors de se sentir accompagnés.
• Maintenir des routines : établir des routines quotidiennes permet de structurer les journées et de donner un cadre rassurant.

7. Consulter un professionnel de santé régulièrement

Enfin, il est essentiel de rappeler l'importance des consultations médicales régulières, même en période hivernale. Cela permet de surveiller l'état de santé général des seniors et de prévenir toute complication liée aux maladies chroniques.

• Suivi des maladies chroniques : diabète, hypertension, ou encore maladies cardiaques peuvent se compliquer en hiver. Un suivi médical régulier est donc indispensable.
• Traitement préventif : n’hésitez pas à consulter un médecin au moindre symptôme pour éviter que de simples infections ne se transforment en complications graves.

En conclusion

Protéger les seniors durant l’hiver passe avant tout par des gestes simples du quotidien : une bonne alimentation en choisissant par exemple nos repas 😊, une hydratation régulière, un peu d’activité physique, et des précautions pour éviter les infections. En suivant ces conseils, il est possible de réduire considérablement les risques de maladies durant la saison froide. Prenez soin de vos aînés, leur santé et leur bien-être en dépendent !